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Como está seu autocuidado?

Você coloca a máscara de oxigênio em si mesmo antes dos outros. Ouvimos essa lição ser reiterada com frequência em voos por aí. Mas, na prática – quando um pai/mãe acha que seu filho precisa de ajuda – qual é o seu instinto? Ir correndo atrás ajudar? Ou para um minuto para observar como está seu autocuidado?

Olhar para si: isso para os pais é uma questão desafiadora. Mas é fato que os pais precisam de autocuidado para dar o melhor de si. Equilibrar trabalho e vida doméstica com uma carreira, socialização, questões financeiras, um casamento ou relacionamento e criar os filhos torna o ato de ser pai um malabarismo difícil.

Como os pais podem encontrar tempo para seu próprio bem-estar em meio à agitação?

Equilibrando Trabalho e Família para seu autocuidado

Há uma pequena história muito contada nos Estados Unidos nos treinamentos do exército:

“Imagine que você está fazendo malabarismos com três bolas de tênis. Se você é bom em malabarismo, provavelmente consegue manter todas as bolas no ar. Agora uma das bolas se transforma em um ovo – fica um pouco mais complicado. Esse ovo é sua vida familiar. Agora uma das bolas se transforma em uma bola de boliche – as coisas se tornam quase impossíveis. Essa bola de boliche é um grande problema de vida, como implantação, uma mudança ou uma mudança de emprego. Você não pode equilibrar tudo e algo tem que cair. Não deixe cair o ovo!”

A questão é esta: é tudo um ato de equilíbrio. Ao equilibrar trabalho e família, você precisa ter prioridades bem definidas. É o seu autocuidado.

Sabemos que por vezes é complicado refletir sobre prioridades e equilíbrio enquanto você tenta fazer malabarismos com uma bola de boliche, uma bola de tênis e um ovo.

O melhor conselho aos pais pode ser dar um passo para trás e avaliar antes que a metafórica bola de boliche caia. Você sabe que, quando esse estresse acontece (a metafórica máscara de oxigênio caindo), você precisa estar sereno e desperto. Para ser claro, você precisa ser sólido consigo mesmo, conectado ao seu próprio coração e alma e com poder para tomar as medidas certas.

Por que o autocuidado é importante?

Para ser tudo isso – equilibrado, sólido, conectado e fortalecido – você precisa cuidar de si mesmo.

Todos nós sabemos ou vimos isso acontecer: os pais abatidos não têm tempo para dormir ou comer ou fazer exercícios porque estão correndo entre os treinos de futebol e a mesa de jantar, o escritório e recados, abandonos de escola e coleta de receitas. Talvez nós já estivemos lá, tão cheios de amor por outra pessoa que mal nos notamos.

Então, o que um pai ou uma mãe podem fazer? Você não deixa cair o ovo, mas também tem que colocar a máscara de oxigênio em você primeiro. Isso fica complicado!

Talvez a melhor resposta seja: “Vocês são os arcos dos quais seus filhos são lançados como flechas vivas”. Você precisa ser forte e estável para que eles possam voar. Você está lá para pegar o ovo quando ele cair, mas não para segurá-lo com força. Você está lá para fornecer o oxigênio, então certifique-se de ter recursos suficientes para ser o provedor.

O melhor conselho aos pais é cuidar de si mesmo – o autocuidado garante que você possa se dedicar de todo o coração ao, por vezes, desafiador trabalho de ser pai/mãe.

Como você está cuidando de si?

Fique ligado(a) no nosso blog que vamos dar algumas dicas incríveis para você cuidar de si mesmo(a).

10 conselhos de uma terapeuta familiar

Com informações a cada esquina e nossa cultura projetando mensagens constantes (muitas vezes contraditórias) sobre como devemos criar nossos filhos, sentir-se como pais confiantes pode parecer fora de alcance muitos dias.

Em palestras e artigos da terapeuta Angela Pruess, que tem 12 anos de experiência como terapeuta familiar, ela diz que tem visto muitos pais bem-intencionados empregando erroneamente estratégias que não atendem às necessidades emocionais ou de desenvolvimento de seus filhos ou famílias. Ela também observou um número crescente de pais que estão mapeando com sucesso maneiras novas e mais saudáveis ​​de criar os filhos.

Essas percepções, coletadas ao longo do tempo e adquiridas com a experiência, são paralelas ao que sabemos sobre comportamento e tipo de parentalidade tem maior probabilidade de contribuir para o desenvolvimento saudável dos filhos.

1. Saiba que as crianças agirão como crianças.

Frequentemente, os pais esquecem que os filhos aprendem errando. Cometer erros. Comportando-se imaturamente. A “mágica” acontece quando um cuidador solidário intervém para orientá-los na direção certa. Os pais ficam frustrados e impacientes, irritando-se com relinchos e “conversa fiada” quando, na verdade, é assim que as crianças são “programadas”.

A parte do cérebro responsável pela razão, lógica e controle de impulso não está totalmente desenvolvida até que a pessoa chegue aos 20 anos.

O comportamento imaturo é normal para seres humanos imaturos com cérebros imaturos.

Esta é uma realidade científica que nos ajuda a ser pacientes e solidários a fim de orientar nossos filhos quando eles lutam.

2. Estabeleça limites com respeito, não crítica.

Devido ao fato de que nossos filhos precisam aprender literalmente tudo sobre o mundo conosco, eles vão exigir muitos limites ao longo do dia. Sem limites adequados em seu ambiente, as crianças se sentirão ansiosas e fora de controle.

Os limites podem ser expressos na forma de crítica e vergonha ou podem ser comunicados de maneira firme, mas respeitosa. Pense em como você aprecia falar com você no trabalho e comece a partir daí.

3. Esteja ciente dos estágios de desenvolvimento.

Existem literalmente centenas de transições muito normais e muito saudáveis ​​pelas quais as crianças passam para se tornarem adultas. Estar ciente disso coloca seus comportamentos intrigantes em contexto e aumenta as chances de reagir a eles com precisão e apoio.

4. Conheça o temperamento e a personalidade do seu filho.

Parece bastante óbvio, mas se estivermos em sintonia com as características que tornam nosso filho único, teremos um melhor entendimento de quando ele pode precisar de apoio adicional, e quando e onde vai prosperar.

Depois de saber o básico do que faz seu filho funcionar, muitas áreas importantes se tornam muito mais fáceis de navegar, como localizar o melhor ambiente para o dever de casa ou entender por que sua filha precisa voltar para casa depois de um acampamento de verão noturno.

5. Dê ao seu filho bastante tempo para brincar não estruturado.

A menos que você tenha estudado ludoterapia na escola, a maioria dos adultos nunca compreenderá e apreciará totalmente o poder da brincadeira.

Brincar é como as crianças aprendem todas as coisas e desenvolvem todas as coisas. Isso significa reservar um tempo todos os dias para um tipo de jogo direto não estruturado e controlado pelas crianças.

6. Saiba quando falar e quando ouvir.

As crianças aprendem a resolver problemas muito bem, se permitirmos. Porque amamos a vida deles e queremos que tenham sucesso, é difícil não pular e resolver problemas para eles em virtude de palestras ou críticas.

Se os pais segurassem a língua com mais frequência e esperassem, eles ficariam chocados com a frequência com que seus filhos podem chegar com sucesso às suas próprias conclusões. Ser ouvido é extremamente terapêutico e nos permite refletir sobre as coisas e chegar a uma solução.

As crianças querem e precisam ser ouvidas e se sentir compreendidas. Exatamente como todos nós.

7. Tenha uma identidade fora de seu filho.

Muitos de nós costumam afirmar que nossos filhos são o nosso mundo, e isso certamente é verdade em nossos corações. Em termos de vida diária, entretanto, os pais precisam ter mais. Precisamos nutrir as amizades, paixões e hobbies que nos tornam quem somos como indivíduos.

Fazer isso pode parecer uma batalha, já que nossas ansiedades protetoras tentam nos convencer de que nossos filhos não podem ficar sem nós, e que não podemos ficar sem eles. Mas podemos ser, e precisamos ser, para permanecer sãos e evitar sobrecarregar nossos filhos com a tarefa de atender a todas as nossas necessidades emocionais.

8. Compreenda que as ações falam mais alto que as palavras.

A maneira como você interage com seu filho e vive sua vida será o melhor professor dele. As crianças são incrivelmente observadoras e muito mais intuitivas do que lhes damos crédito. Eles estão sempre observando.

Isso pode ser um pouco inconveniente para os pais, mas se formos capazes de manter isso em mente, saber que nossos filhos estão observando nossas ações não apenas os ensinará como se comportar, mas nos tornará pessoas melhores.

9. Reconheça que a conexão, a diversão e a criatividade são as melhores maneiras de promover comportamentos positivos e uma atitude cooperativa.

Medo e controle não são professores eficazes de longo prazo para nossos filhos. Embora essas dinâmicas possam parecer eficazes a curto prazo, elas não equipam nossos filhos com uma forte bússola moral ou habilidades eficazes de resolução de problemas.

Se nosso filho se sentir valorizado como pessoa com base em nossas interações com ele, ele aprenderá naturalmente a valorizar os outros e terá confiança para fazer boas escolhas.

10. Defina a meta geral de moldar o coração de uma criança e não apenas seu comportamento.

Frequentemente, temos a impressão do mundo ao nosso redor de que o objetivo dos pais é produzir um filho obediente e bem-comportado. Embora essas qualidades sejam certamente desejáveis ​​para a maioria dos pais, não são qualidades essenciais que contribuem para um ser humano feliz e saudável.

Ajudar nossos filhos a compreender a importância de seus pensamentos e emoções lhes dá habilidades de enfrentamento e relacionamento. Habilidades que os protegerão e guiarão ao longo de suas vidas.

Mudar nossos hábitos e estilos parentais nunca é fácil, mas se realmente for do interesse de nossos filhos, sempre valerá a pena.